Reading & Meditation: la lettura è una pratica meditativa perfetta. Essa sblocca in noi caratteristiche e stati mentali che si prestano molto bene alla consapevolezza e alla meditazione.
Reading & Meditation. Praticamente ogni attività in cui ti impegni può essere sfruttata come un’opportunità per la consapevolezza. L’attività in cui sei attualmente impegnato, la lettura, non fa eccezione a questa regola. In effetti, la lettura sblocca in noi caratteristiche e stati mentali che si prestano molto bene alla consapevolezza e alla meditazione.
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Una delle attività più associate alla consapevolezza e alla meditazione è la respirazione. Contare i respiri, notare la qualità del respiro, rallentare il respiro, essere essenzialmente consapevoli del respiro; queste sono alcune delle attenzioni che potresti dedicare all’attività della respirazione per farne una meditazione.
Anche leggere è un’attività! Quindi, non c’è motivo per cui non possa essere utilizzato anche come strumento meditativo. Si potrebbe sostenere che la consapevolezza sia semplicemente l’arte di fare qualunque cosa si stia facendo in un dato momento con presenza. Ottenere il massimo dal tuo attuale compito o azione non essendo passivo, ma essendo pienamente coinvolto in esso a livello multisensoriale; questo è il cuore della meditazione di consapevolezza. C’è così tanto da notare quando si interagisce con il testo; è l’attività perfetta.
Perché la lettura rende efficace la meditazione?
Reading & Meditation. Sei mai stato così assorbito da un libro da esserti dimenticato del mondo che ti circonda? Hai mai alzato lo sguardo dalla pagina e ti sei reso conto che fuori è diventato buio senza che tu te ne accorgessi? Non è questo un segno abbastanza chiaro di concentrazione assoluta su una singola attività? È certamente un esempio di evasione che funziona al meglio. L’evasione, si potrebbe dire, non è ciò che cerchiamo qui. Tuttavia, ci sono somiglianze tra questo e uno stato di consapevolezza.
Molti di noi usano la meditazione di consapevolezza per calmarsi. Lo usiamo per portare la nostra attenzione verso l’interno, calmare gli stimoli periferici e concentrarci nel momento presente. Quando si tratta di un ottimo libro o di un articolo interessante, queste cose accadono senza che dobbiamo pensarci.
Quando leggiamo il nostro cervello è vivo; stai producendo le tue immagini, suoni e sentimenti nella tua immaginazione. È questo che rende l’azione un ottimo candidato per la meditazione. Ti offre opportunità di consapevolezza su due livelli; nell’atto fisico della lettura, e nelle reazioni cognitive all’atto fisico. Puoi essere consapevole della sensazione del libro, della consistenza delle pagine, dei caratteri utilizzati e dell’odore della carta. Puoi anche mettere in atto la consapevolezza sul mondo che hai creato nella tua testa; prenditi del tempo per apprezzare i doni della tua immaginazione.
Cosa dovresti leggere?
Non tutti i testi sono necessariamente appropriati per una meditazione di lettura consapevole. Ad esempio, la scrittura accademica, come i libri di lavoro o di testo, non sono l’ideale. Questi testi di saggistica non sono scritti per essere fruiti come una forma di ricreazione. Non sono rilassanti da leggere. Sono anche pieni di fatti, problemi e assoluti; non molto spazio per fluidità intellettuale o immaginazione! È meglio evitarli se stai cercando una buona lettura meditativa.
La finzione è la scelta migliore. Probabilmente è preferibile qualcosa che non sia troppo traumatico o che colpisca duramente, ma finché è qualcosa che ti interessa e ti coinvolga, non ha molta importanza.
Reading & Meditation. C’è questa strana pressione quando si tratta di leggere; possiamo preoccuparci di leggere quanti più libri possibile, di stiparci dentro, come se fosse una sorta di competizione. Ma cosa si ottiene davvero oltre a poter dire di aver letto un sacco di libri? Ti sei davvero divertito a leggerli? Prenditi il tuo tempo e non sentirti obbligato a correre fino alla fine perché senti di doverlo fare per qualche motivo. Goditi il viaggio, invece di concentrarti esclusivamente sulla destinazione!
Una riflessione sulla lettura consapevole.
I libri potrebbero non essere il tuo genere. Ma ci siamo tutti concessi un articolo interessante sulla nostra pausa pranzo, vero? Potrebbe anche essere il motivo per cui sei qui proprio in questo momento! Ecco una guida rapida su come trasformare la tua navigazione durante le pause in una rapida meditazione di consapevolezza.
- Considera il dispositivo da cui stai leggendo. Quanto è grande lo schermo? È pulito? Quanto è disordinato il tuo browser; hai molte schede aperte? Notare la luminosità della luce proveniente dallo schermo.
- Quando inizi a leggere, presta attenzione al movimento dei tuoi occhi mentre scansionano il testo. Sperimenta la sensazione dell’azione.
- Durante l’attività, nota il tuo respiro e la frequenza cardiaca. Cambiano in reazione al contenuto del testo scelto? Se cambiano, cerca di rilassarti e di mantenere il respiro costante.
- Leggi con intenzione. Con ogni frase considera: ‘Ho letto tutte le parole correttamente? Ho capito tutto?’
- Come ti ha fatto sentire questo articolo? Nota questo e chiediti perché è così.
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