Pump Up Your Mood: meditare in inverno, migliorando l’umore e riscoprendo la quiete interiore. Ecco alcuni semplici ma efficaci consigli che possono alleggerire il tuo spirito nella stagione fredda.
Pump Up Your Mood: L’inverno è il momento in cui ci si sente a proprio agio e si festeggia in famiglia, sia che si tratti di Natale, di Capodanno o di una semplice riunione di famiglia. Ma a volte, piccole cose come il mal di gola, la tosse e la rigidità del corpo possono darti fastidio o la quiete dell’inverno può farti sentire annoiato. Ecco alcuni semplici ma efficaci consigli che possono alleggerire il tuo spirito in questa stagione fredda:
#1 – Pompa il tuo umore.
Pump Up Your Mood: Il buio, il freddo, i lunghi mesi invernali a volte si rivelano cupi e monotoni, e noi tendiamo a rispecchiare gli stessi sentimenti. Quest’inverno, prendetevi il tempo di meditare per qualche minuto e osservate il cambiamento di come vi sentite. La meditazione mattutina quotidiana può farti felice per tutto il giorno. Potrebbe anche essere una buona idea abbandonarsi spesso ad attività creative, che vi manterranno in uno stato d’animo piacevole. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla cucina di nuovi piatti alla creazione di un bel regalo d’inverno per la persona amata.
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# 2 – Riparare il mal d’inverno.
Man mano che la temperatura si abbassa di giorno in giorno, aumentano le possibilità di prendere un raffreddore o di avere mal di gola. È una buona idea consultare un medico per i farmaci. Tuttavia, la pratica regolare della meditazione vi aiuterà ad accelerare il processo di guarigione. La meditazione funge anche da richiamo per l’immunità e aiuta a tenere lontano il mal d’inverno. Nei giorni in cui non vi sentite bene, mangiate cibi ricchi di vitamine, come frutta fresca e verdure verdi, che vi aiuteranno a rafforzare il sistema immuntario. I problemi gastrici sono comuni anche in inverno, quindi è una buona idea evitare cibi che producono gas come cavoli e cavolfiori.
# 3 – “Riscaldamento” naturale.
Mal di schiena, rigidità del corpo e dolori articolari sono molto comuni durante l’inverno. Provate lo scaldino naturale dell’inverno e dite addio a questi problemi. Iniziate ogni mattina con il Saluto al Sole (Surya Namaskar), che vi aiuterà a stare al caldo. Se dovete stare seduti sul posto di lavoro per lunghe ore, rilassate la rigidità facendo le rotazioni del collo e delle spalle. Quando tornate a casa dal freddo, fare un po’ di Sukhsma Yoga per 5-7 minuti vi aiuterà a riscaldarvi, rilassarvi e mantenervi attivi.
# 4 – Un TOT di 10 minuti (Time-Out Time).
Avete notato come spesso vi sentite pigri e pigri durante l’inverno? Ma non è una scusa per non lavorare, vero? Meditate per mantenervi attivi, soprattutto quando vi sentite letargici. La meditazione aiuta a recuperare le energie. Si consiglia di meditare una volta ogni mattina. Ma durante l’orario di lavoro, basta prendere un TOT (Time-Out Time) di 10 minuti per meditare. Vi aiuterà a recuperare le energie e potrete lavorare più velocemente ed essere più creativi.
#5 – Fai il tuo calendario della giornata del cibo spazzatura.
In inverno è naturale “ingozzarsi” dei propri cibi preferiti, che per la maggior parte del tempo sono densi di calorie. Tenere sotto controllo il tipo di cibo che mangiate potrebbe essere importante per mantenervi sani e in forma. La pratica regolare della meditazione vi aiuterà ad essere più consapevoli di questo. Ciò che potrebbe anche funzionare per voi è avere il vostro “calendario dei giorni di cibo preferito”. Questo calendario può includere un giorno di cibo spazzatura ogni settimana o quindicina di giorni. Mangiare tale cibo solo in quel giorno vi assicurerà di consumare cibo sano negli altri giorni. Non dimenticate di lavorare un’ora in più nel giorno del cibo spazzatura per bruciare le calorie in più. La vostra meditazione quotidiana vi aiuterà a essere più forti e a mantenere questo impegno.
#6 – Massaggi ayurvedici.
Con il freddo invernale fuori, quanto è emozionante l’idea di sdraiarsi per un bel massaggio ayurvedico rilassante e caldo del corpo? Non dimenticare di usare l’††, che agisce come un antidolorifico istantaneo e vi aiuta a rilassarvi di più.
Quindi, niente più preoccupazioni ora; anche se abbiamo la rigidità del corpo, il mal di gola o il raffreddore, sappiamo come gestirlo al meglio.
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